“啤酒肚”和禿頭一樣，成了很多男性心中難以言說的痛。

曾經帥出天際的型男明星，也難逃“毒手”，一胖毀所有。看了雷神、小李子發福前後的對比照片，你就知道啤酒肚的“威力”了！

中年男人的肚子，到底是怎麽搞大的？真是喝啤酒喝的嗎？

01 啤酒肚，真和啤酒有關嗎？

首先，啤酒的熱量並不高，每100克啤酒中大約含有32大卡的熱量，一杯啤酒的熱量大約隻有64大卡，而一碗米飯的熱量都有80-100大卡，散散步也就消耗光了。

按理說，這麽少的熱量應該不會發胖啊？

現實是，大家喝酒的時候，一杯接著一杯，甚至對瓶吹，而且下酒菜的熱量也不低，比如肘子、炸雞、花生米，所以經常喝啤酒就容易胖。

而且酒精會抑製身體對脂類的代謝，長期大量飲酒容易得脂肪肝，也為肥胖埋下了隱患。

這樣來看，啤酒肚還真和啤酒有關。

02 啤酒肚為什麽偏愛中年男性？

不管男女，一旦到了中年階段，都容易發福。

首先是基因問題，造成男性囤積脂肪的主要地方是腹部，而女性則是臀部。

隨著年齡的增加，尤其是過了25歲，生長激素分泌減少，新陳代謝速度減緩，體內的脂肪就會逐漸囤積，人到中年容易自然肥[1]。男人容易大肚子，女性容易大下半身。

人體還有一種叫皮質醇的應激激素，遇到危險有警報作用，這種激素分泌增多，則會讓身體產生“吃多點來抵禦危險”的反應，所以有人越是焦慮不安，越是喜歡大口吃東西[2]。

此外，擺脫不掉的中年壓力，容易讓人焦慮，緊張，沒有安全感，也會不自主的喜歡多吃東西來抵禦這種不安全感。

這就是大家常聽說的“壓力肥”。

中年男人上有老下有小，一般在30歲以後，作為家裏的頂梁柱，一般壓力大，巨大壓力讓饑餓素分泌增多，不由自主地想多吃東西[3]。

而且中年男人，工作需要久坐、熬夜或者應酬，甚至沒時間鍛煉，隻能迫不得已增肥。

所以麵對啤酒肚的男性，大家還是多些同情和理解吧。

03 啤酒肚太危險，建議減肥

不管什麽原因，過度肥胖都是有損健康的，甚至可以說是變成癌症體質。

美國疾病控製和預防中心（CDC）曾表明：13種類型的癌症和肥胖或超重有關。《英國癌症雜誌》的一些研究論文表示：腰圍每增加 11 厘米，患肥胖症相關癌症的風險將提高 13%。

先不說癌症這麽可怕的疾病，肥胖也容易讓身體處於亞健康狀態，患上慢性病，比如心血管疾病，高血壓，糖尿病等。

隨便哪一種疾病，都會讓生活質量大打折扣，影響幸福感。對於過度肥胖也不願減肥的人，一般人都不敢結交，因為他可能連自己的命都不在乎。

既然這麽危險，那男人的啤酒肚該怎麽減呢？

首先，一定要運動。

男性減肥一般比女性更容易，因為男人天生不需要太多脂肪，而且，雄激素可以促進蛋白質合成肌肉，多運動可以甩掉大肚腩[1]。

建議男性朋友製定減肥減脂計劃，量化目標，循序漸進，定時定量進行運動，比如在上班之前，晚上下班回家之後鍛煉1-2個小時。

• 其次，在減肥的同時，管住嘴，糾正不良生活習慣。
• 盡量避免久坐，可以坐一個小時就站一會兒，或者走動走動。
• 盡量避免熬夜，如果有工作實在完不成，盡量早起加班，提高白天的工作效率。
• 吃飯的時候，不要吃太油膩，盡量避免高糖高鹽的食物和飲料。
• 煙酒容易增肥，最好戒掉。

減肥這事真的不能再拖了，尤其是過於肥胖人，要命和要肚子，很可能隻能選一個，這不是危言聳聽。

參考文獻：

[1]人體生理學.《中國醫藥導報》. CAS.1998年第8期7-8.

[2]薑麗，王琳，王素娟.射箭運動員賽前階段唾液皮質醇和3-甲氧基-4-羥基苯乙二醇（MHPG）變化特征.《中國體育教練員》，2014年第1期56-58.

[3]Nixon JP, Mavanji V, Butterick TA, Billington CJ, Kotz CM, Teske JA. Sleep disorders, obesity, and aging: the role of orexin. Ageing Res Rev. 2015 Mar;20:63-73.

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。